2019年11月30日　三笠書房　王様文庫

お医者さんが教える
『プチうつ気分が消える食べ方』
著者：溝口　徹
￥748（税込）

「鉄、ビタミンＢ、タンパク質」で体も心もスッキリ！
まず肉から（肉ファースト）で疲れない、イライラしない！
朝食、ランチ、夕食、飲み会…これがベスト・チョイス！
〔「「女性の脳」からストレスを消す食事」（知的生きかた文庫 ２０１２年刊）の改題，再編集〕

朝・昼・晩の食事をちょっと変えるだけで、「プチうつ気分」を消すことができます！
患者の心や体の不調を改善する栄養療法に携わってきた溝口医師が、ストレスに負けない強い脳と
体を手に入れる食生活について解説します。
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忙しい毎日、ふだんは元気で明るい人でも「何となくイライラ」といったプチうつ気分に。
そんな時、ただ「がんばろう」とするより一番の解決策は「食事を変えること」。
・「疲れたら甘いもの」はその場しのぎなだけ
・「立ち直りが早い、遅い」は性格ではなく食の問題
・陥りやすい鉄不足に赤身肉やレバー、そして「ヘム鉄」サプリ
・朝食はしっかり。スクランブルエッグが◎
・コンビニランチなら意外にも唐揚げが○
・お酒は焼酎のウーロン茶割りでつまみは牡蠣やレバーが◎
・よく眠って気分が切り替わるホットミルク、アーモンド
・「プレッシャーのかかること」は午前中にすませる
人間関係やＳＮＳはじめ、なにかと傷つきやすい現代人の悩みの多くは、メンタルが原因ではなく
タンパク質（肉食）が足りていないところから。
もっと頑張れるはず……もっとよく眠りたい……こんな願いは、おいしく食べて叶えましょう。

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